ผลของการฝึกหนึ่งเซตจนหมดแรงก่อนการฝึกด้วยแรงต้านที่มีต่อ ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในนักกีฬาฟุตบอล
Article Sidebar
Main Article Content
บทคัดย่อ
การวิจัยครั้งนี้มีวัตถุประสงค์ เพื่อศึกษาผลของการฝึกแรงต้านด้วยวิธีการที่แตกต่างกัน ที่มีต่อการพัฒนาประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ โดยคัดเลือกกลุ่มตัวอย่างด้วยวิธีเฉพาะเจาะจง (Purposive Sampling) เป็นนักกีฬาฟุตบอลเพศชาย จำนวน 22 คน (อายุเฉลี่ย 18.34 + 0.25 ปี) สุ่มแบ่งเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มที่ฝึกด้วยแรงต้านจากน้ำหนักเบาจนหมดแรงก่อนการฝึกแรงต้านเพื่อปรับเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อแบบดั้งเดิม (Prior exhaustive exercise group : PEG) กลุ่มฝึกแรงต้านเพื่อปรับเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อแบบดั้งเดิม (Traditional hypertrophy training group :TG) และกลุ่มควบคุม (Control group : CG) ทำการฝึกแรงต้านท่า Leg Extension และ Leg Curl (ฝึก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมทั้งสิ้น 6 สัปดาห์ ใช้น้ำหนักร้อยละ 75 ของความพยายามสูงสุด จำนวน 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง พักระหว่างเซต 1 นาที) โดยกลุ่มที่ฝึกด้วยแรงต้านจากน้ำหนักเบาจนหมดแรง จะเพิ่มการฝึกด้วยน้ำหนักร้อยละ 20 ของความพยายามสูงสุด และยกจนกระทั่งหมดแรง และพัก 30 วินาที ก่อนฝึกต่อเนื่องในแต่ละท่า ทำการเก็บข้อมูลก่อนและภายหลังการฝึก ในการทดสอบหาความหนักสูงสุดที่ยกได้หนึ่งครั้ง (1RM) และการทดสอบพลังกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลังแบบไอโซคิเนติก (Isokinetic knee extensor and flexor) โดยใช้การวิเคราะห์สถิติชนิดใช้พารามิเตอร์ (Parametric tests) เพื่อแจกแจงข้อมูลเป็นโค้งปกติ และเลือกใช้การทดสอบค่าเอฟ (F-test) วิเคราะห์ความแปรปรวนแบบทางเดียว (One-way analysis of variance) เมื่อพบความมีนัยสำคัญของข้อมูลจะใช้การเปรียบเทียบเป็นรายคู่โดยใช้การเปรียบเทียบพหุคูณ (Multiple comparison test) ตามวิธีของทูกีย์ (Tukey) กำหนดความมีนัยสำคัญทางสถิติที่ระดับ .05
ผลการวิจัยพบว่า
1) การพัฒนาพลังความอดทนสูงสุดของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังของกลุ่ม PEG แตกต่างกัน เมื่อเทียบกับกลุ่ม TG และ CG
2) การเปรียบเทียบรายคู่ระหว่าง PEG กับ CG พบความแตกต่างในการทดสอบความแข็งแรงสูงสุดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง, พลังความอดทนสูงสุดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า, พลังและความอดทนสูงสุดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
3) การเปรียบเทียบระหว่าง TG กับ CG พบความแตกต่างเฉพาะความแข็งแรงสูงสุดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
สรุปได้ว่า การเสริมวิธีฝึกด้วยแรงต้านจากน้ำหนักเบาจนหมดแรงให้ผลในการพัฒนาความแข็งแรงและพลังกล้ามเนื้อใกล้เคียงกับการฝึกแรงต้านเพื่อปรับเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อแบบดั้งเดิม แต่มีแนวโน้มของการพัฒนาพลังความอดทนของกล้ามเนื้อได้ดีกว่า ในกลุ่มนักกีฬาที่มีพื้นฐานความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดีอยู่แล้ว
คำสำคัญ : ฝึกแรงต้าน, ความแข็งแรง, กล้ามเนื้อ, ความล้า
Article Details
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
บทความและข้อคิดเห็นใดๆ ในวารสาร เป็นทัศนะของผู้เขียน คณะพลศึกษาไม่จำเป็นต้องเห็นชอบด้วยเสมอไปผู้ใดประสงค์จะนำข้อความไปตีพิมพ์หรือเผยแพร่ต้องได้รับอนุญาตจากผู้เขียนโดยตรง
References
ACSM. (2009). Progression models in resistance training for healthy adults American College of Sports Medicine position stand., 41.
Aguiar, A. F., Buzzachera, C. F., Pereira, R. M., Sanches, V. C., Januário, R. B., da Silva, R. A., . . . de Oliveira Gil, A. W. (2015). A single set of exhaustive exercise before resistance training improves muscular performance in young men. Eur J Appl Physiol, 115(7), 1589-1599. doi:10.1007/s00421-015-3150-8
Baechle, T. R., & Earle, R. W. (2008). Essentials of strength training and conditioning (3rd ed.): Champaign, IL : Human Kinetics.
Burd, N. A., West, D. W., Staples, A. W., Atherton, P. J., Baker, J. M., Moore, D. R., . . . Phillips, S. M. (2010). Low-load high volume resistance exercise stimulates muscle protein synthesis more than high-load low volume resistance exercise in young men. PLoS One, 5(8), e12033. doi:10.1371/journal.pone.0012033
Contessa, P., Letizi, J., De Luca, G., & Kline, J. C. (2018). Contribution from motor unit firing adaptations and muscle coactivation during fatigue. J Neurophysiol, 119(6), 2186-2193. doi:10.1152/jn.00766.2017
Faigenbaum, A. D., & Myer, G. D. (2010). Resistance training among young athletes: safety, efficacy and injury prevention effects. Br J Sports Med, 44(1), 56-63. doi:10.1136/bjsm.2009.068098
Fisher, J., Steele, J., Bruce-Low, S., & Smith, D. (2011). Evidence based resistance training recommendations. Medicina Sportiva, 15(3), 147-162.
Gomez-Piqueras, P., Gonzalez-Villora, S., Castellano, J., & Teoldo, I. (2019). Relation between the physical demands and success in professional soccer players.
Grgic, J., Schoenfeld, B., Orazem, J., & Sabol, F. (2021). Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sport and Health Science. doi:10.1016/j.jshs.2021.01.007
Hartmann, H., Wirth, K., Keiner, M., Mickel, C., Sander, A., & Szilvas, E. (2015). Short-term Periodization Models: Effects on Strength and Speed-strength Performance. Sports Med, 45(10), 1373-1386. doi:10.1007/s40279-015-0355-2
Lim, C., Kim, H. J., Morton, R. W., Harris, R., Phillips, S. M., Jeong, T. S., & Kim, C. K. (2019). Resistance Exercise-induced Changes in Muscle Phenotype Are Load Dependent. Med Sci Sports Exerc, 51(12), 2578-2585. doi:10.1249/mss.0000000000002088
Loenneke, J. P., Fahs, C. A., Wilson, J. M., & Bemben, M. G. (2011). Blood flow restriction: the metabolite/volume threshold theory. Med Hypotheses, 77(5), 748-752. doi:10.1016/j.mehy.2011.07.029
Loenneke, J. P., Wilson, G. J., & Wilson, J. M. (2010). A mechanistic approach to blood flow occlusion. Int J Sports Med, 31(1), 1-4. doi:10.1055/s-0029-1239499
Maffiuletti, N. A., Bizzini, M., Desbrosses, K., Babault, N., & Munzinger, U. (2007). Reliability of knee extension and flexion measurements using the Con-Trex isokinetic dynamometer. Clin Physiol Funct Imaging, 27(6), 346-353. doi:10.1111/j.1475-097X.2007.00758.x
Naclerio, F., Faigenbaum, A. D., Larumbe-Zabala, E., Perez-Bibao, T., Kang, J., Ratamess, N. A., & Triplett, N. T. (2013). Effects of different resistance training volumes on strength and power in team sport athletes. J Strength Cond Res, 27(7), 1832-1840. doi:10.1519/JSC.0b013e3182736d10
Sale, D. G. (1987). Influence of exercise and training on motor unit activation. Exerc Sport Sci Rev, 15, 95-151.
Sands, W., Stone, M., & E. Stone, M. (2007). Principles and Practice of Resistance Training.
Sands, W. A., Wurth, J. J., & Hewit, J. K. (2012). Basics of strength and conditioning manual. Colorado Springs, CO: National Strength and Conditioning Association.
Schoenfeld, B. J., Contreras, B., Krieger, J., Grgic, J., Delcastillo, K., Belliard, R., & Alto, A. (2019). Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. Med Sci Sports Exerc, 51(1), 94-103. doi:10.1249/mss.0000000000001764
ACSM. (2009). Progression models in resistance training for healthy adults American College of Sports Medicine position stand., 41.
Aguiar, A. F., Buzzachera, C. F., Pereira, R. M., Sanches, V. C., Januário, R. B., da Silva, R. A., . . . de Oliveira Gil, A. W. (2015). A single set of exhaustive exercise before resistance training improves muscular performance in young men. Eur J Appl Physiol, 115(7), 1589-1599. doi:10.1007/s00421-015-3150-8
Baechle, T. R., & Earle, R. W. (2008). Essentials of strength training and conditioning (3rd ed.): Champaign, IL : Human Kinetics.
Burd, N. A., West, D. W., Staples, A. W., Atherton, P. J., Baker, J. M., Moore, D. R., . . . Phillips, S. M. (2010). Low-load high volume resistance exercise stimulates muscle protein synthesis more than high-load low volume resistance exercise in young men. PLoS One, 5(8), e12033. doi:10.1371/journal.pone.0012033
Contessa, P., Letizi, J., De Luca, G., & Kline, J. C. (2018). Contribution from motor unit firing adaptations and muscle coactivation during fatigue. J Neurophysiol, 119(6), 2186-2193. doi:10.1152/jn.00766.2017
Faigenbaum, A. D., & Myer, G. D. (2010). Resistance training among young athletes: safety, efficacy and injury prevention effects. Br J Sports Med, 44(1), 56-63. doi:10.1136/bjsm.2009.068098
Fisher, J., Steele, J., Bruce-Low, S., & Smith, D. (2011). Evidence based resistance training recommendations. Medicina Sportiva, 15(3), 147-162.
Gomez-Piqueras, P., Gonzalez-Villora, S., Castellano, J., & Teoldo, I. (2019). Relation between the physical demands and success in professional soccer players.
Grgic, J., Schoenfeld, B., Orazem, J., & Sabol, F. (2021). Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sport and Health Science. doi:10.1016/j.jshs.2021.01.007
Hartmann, H., Wirth, K., Keiner, M., Mickel, C., Sander, A., & Szilvas, E. (2015). Short-term Periodization Models: Effects on Strength and Speed-strength Performance. Sports Med, 45(10), 1373-1386. doi:10.1007/s40279-015-0355-2
Lim, C., Kim, H. J., Morton, R. W., Harris, R., Phillips, S. M., Jeong, T. S., & Kim, C. K. (2019). Resistance Exercise-induced Changes in Muscle Phenotype Are Load Dependent. Med Sci Sports Exerc, 51(12), 2578-2585. doi:10.1249/mss.0000000000002088
Loenneke, J. P., Fahs, C. A., Wilson, J. M., & Bemben, M. G. (2011). Blood flow restriction: the metabolite/volume threshold theory. Med Hypotheses, 77(5), 748-752. doi:10.1016/j.mehy.2011.07.029
Loenneke, J. P., Wilson, G. J., & Wilson, J. M. (2010). A mechanistic approach to blood flow occlusion. Int J Sports Med, 31(1), 1-4. doi:10.1055/s-0029-1239499
Maffiuletti, N. A., Bizzini, M., Desbrosses, K., Babault, N., & Munzinger, U. (2007). Reliability of knee extension and flexion measurements using the Con-Trex isokinetic dynamometer. Clin Physiol Funct Imaging, 27(6), 346-353. doi:10.1111/j.1475-097X.2007.00758.x
Naclerio, F., Faigenbaum, A. D., Larumbe-Zabala, E., Perez-Bibao, T., Kang, J., Ratamess, N. A., & Triplett, N. T. (2013). Effects of different resistance training volumes on strength and power in team sport athletes. J Strength Cond Res, 27(7), 1832-1840. doi:10.1519/JSC.0b013e3182736d10
Sale, D. G. (1987). Influence of exercise and training on motor unit activation. Exerc Sport Sci Rev, 15, 95-151.
Sands, W., Stone, M., & E. Stone, M. (2007). Principles and Practice of Resistance Training.
Sands, W. A., Wurth, J. J., & Hewit, J. K. (2012). Basics of strength and conditioning manual. Colorado Springs, CO: National Strength and Conditioning Association.
Schoenfeld, B. J., Contreras, B., Krieger, J., Grgic, J., Delcastillo, K., Belliard, R., & Alto, A. (2019). Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. Med Sci Sports Exerc, 51(1), 94-103. doi:10.1249/mss.0000000000001764
Sousa, J., Neto, G. R., Santos, H. H., Araújo, J. P., Silva, H. G., & Cirilo-Sousa, M. S. (2017). Effects of strength training with blood flow restriction on torque, muscle activation and local muscular endurance in healthy subjects. Biol Sport, 34(1), 83-90. doi:10.5114/biolsport.2017.63738
Stock, M. S., Beck, T. W., & Defreitas, J. M. (2012). Effects of fatigue on motor unit firing rate versus recruitment threshold relationships. Muscle Nerve, 45(1), 100-109. doi:10.1002/mus.22266
Suchomel, T. J., Nimphius, S., & Stone, M. H. (2016). The Importance of Muscular Strength in Athletic Performance. Sports Med, 46(10), 1419-1449. doi:10.1007/s40279-016-0486-0
Vieira, A. F., Umpierre, D., Teodoro, J. L., Lisboa, S. C., Baroni, B. M., Izquierdo, M., & Cadore, E. L. (2021). Effects of Resistance Training Performed to Failure or Not to Failure on Muscle Strength, Hypertrophy, and Power Output: A Systematic Review With Meta-Analysis. J Strength Cond Res, 35(4), 1165-1175. doi:10.1519/jsc.0000000000003936
Watanabe, K., & Akima, H. (2010). Neuromuscular activation of vastus intermedius muscle during fatiguing exercise. J Electromyogr Kinesiol, 20(4), 661-666. doi:10.1016/j.jelekin.2010.01.003