การเปรียบเทียบการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและการนวดผ่อนคลายในการบรรเทา อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: การศึกษานำร่อง
Article Sidebar
Main Article Content
บทคัดย่อ
การศึกษานี้เป็นการศึกษานำร่องที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเปรียบเทียบผลของ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และ การนวดผ่อนคลายต่อการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย กลุ่มตัวอย่างจำนวน 10 คน ถูกสุ่มแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มที่หนึ่งได้รับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และกลุ่มที่สองได้รับการนวดผ่อนคลาย หลังการออกกำลังกายที่กำหนดความหนัก 85% ของ 1RM เก็บข้อมูลด้วยการวัดระดับความปวดกล้ามเนื้อในสามช่วงเวลา ได้แก่ ทันทีหลังออกกำลังกาย หลัง 24 ชั่วโมง และหลัง 48 ชั่วโมง การวิเคราะห์ข้อมูลใช้ ค่าเฉลี่ย ส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐาน การทดสอบ t และการวิเคราะห์ความแปรปรวนชนิดวัดซ้ำหากพบความแตกต่าง จะใช้การทดสอบรายคู่ด้วยวิธีของบอนเฟอโรนิ โดยกำหนดนัยสำคัญทางสถิติที่ระดับ p < .05 ผลการวิจัยพบว่า การนวดผ่อนคลายสามารถลดระดับความปวดกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญ ในระยะสั้นและระยะกลาง (p < .05) โดยเฉพาะในช่วง 24 และ 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย เมื่อเปรียบเทียบกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ขณะที่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อมีแนวโน้มให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในระยะยาว อย่างไรก็ตาม การเลือกวิธีการฟื้นตัวควรคำนึงถึงความเหมาะสมและข้อจำกัดของผู้ใช้ การศึกษานี้สนับสนุนให้ ใช้การนวดผ่อนคลาย เป็นแนวทางหลักในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อในระยะเวลาสั้น และแนะนำให้ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นกลยุทธ์เสริมในระยะยาว เพื่อส่งเสริม การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
Article Details
เนื้อหาและข้อมูลในบทความที่ลงตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและนวัตกรรมสุขภาพ กลุ่มมหาวิทยาลัยราชภัฏแห่งประเทศไทย ถือเป็นข้อคิดเห็นและความรับผิดชอบของผู้เขียนบทความโดยตรงซึ่งกองบรรณาธิการวารสาร ไม่จำเป็นต้องเห็นด้วย หรือร่วมรับผิดชอบใด ๆ
บทความ ข้อมูล เนื้อหา รูปภาพ ฯลฯ ที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและนวัตกรรมสุขภาพ กลุ่มมหาวิทยาลัยราชภัฏแห่งประเทศไทย ถือเป็นลิขสิทธิ์ของคณะวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี มหาวิทยาลัยราชภัฏศรีสะเกษ หากบุคคลหรือหน่วยงานใดต้องการนำทั้งหมดหรือส่วนหนึ่งส่วนใดไปเผยแพร่ต่อหรือเพื่อกระทำการใด จะต้องได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและนวัตกรรมสุขภาพ กลุ่มมหาวิทยาลัยราชภัฏแห่งประเทศไทย ก่อนเท่านั้น
References
Armstrong, R. A. (2014). When to use the Bonferroni correction. Ophthalmic & Physiological Optics, 34(5), 502-508. https://doi.org/10.1111/opo.12131
Cheatham, S. W., Stull, K. R., & Kolber, M. J. (2017). Comparison of two different foam rolling interventions on range of motion and pressure pain threshold: A randomized controlled trial. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 21(4), 1014-1021. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.03.013
Cheung, R. T., Hume, P. A., & Maxwell, L. (2017). Delayed onset muscle soreness: Treatment strategies and performance
factors. Sports Medicine, 47(5), 837-856. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0712-1
Cohen, J. (1992). A power primer. Psychological Bulletin, 112(1), 155-159. https://doi.org/10.1037/0033-2909.112.1.155
Damas, F., Nosaka, K., Libardi, C. A., Chen, T. C., & Ugrinowitsch, C. (2018). Susceptibility to muscle damage: A complex interaction between muscle function and structure. Sports Medicine - Open, 4(1), 1-12. https://doi.org/10.1186/s40798-018-0142-0
Dupuy, O., Douzi, W., Theurot, D., Bosquet, L., & Dugué, B. (2018). An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: A systematic review with meta-analysis. Frontiers in Physiology, 9, 403. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00403
Faul, F., Erdfelder, E., Buchner, A., & Lang, A. G. (2020). Statistical power analyses using G*Power 3.1: Tests for correlation and regression analyses. Behavior Research Methods, 39(2), 175-191. https://doi.org/10.3758/BF03193146
Herbert, R. D., de Noronha, M., & Kamper, S. J. (2011). Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. Cochrane Database of Systematic Reviews, 7, CD004577. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004577.pub3
Hody, S., Croisier, J. L., Bury, T., Rogister, B., & Leprince, P. (2019). Eccentric muscle contractions: Risks and benefits. Frontiers in Physiology, 10, 536. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00536
Hohenauer, E., Taeymans, J., Baeyens, J. P., Clarys, P., & Clijsen, R. (2015). The effect of post-exercise cryotherapy on recovery characteristics: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 45(7), 1009-1024. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0327-6
Jäger, R., Purpura, M., & Adams, A. (2017). Branched-chain amino acids and exercise performance: A review of the evidence. Nutrients, 9(7), 722. https://doi.org/10.3390/nu9070722
Konrad, A., Nakamura, M., Bernal, C., & Tilp, M. (2021). The chronic effects of static stretching on range of motion: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 51(1), 75-96. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01313-4
Peake, J. M., Neubauer, O., Della Gatta, P. A., & Nosaka, K. (2017). Muscle damage and inflammation during recovery from exercise. Journal of Applied Physiology, 122(3), 559-570. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00971.2016
Poppendieck, W., Faiss, R., & Timpka, S. (2016). The effect of massage on delayed onset muscle soreness: A systematic review. International Journal of Sports Medicine, 37(12), 947-955. https://doi.org/10.1055/s-0042-108859
Thompson, W. R., Gordon, N. F., & Pescatello, L. S. (2020). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.
Wiewelhove, T., Döweling, A., Schneider, C., Hottenrott, L., Meyer, T., Kellmann, M., & Ferrauti, A. (2019). A meta-analysis of the effects of foam rolling on performance and recovery. Frontiers in Physiology, 10, 376. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00376