ผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกบนเก้าอี้ที่ผสมท่าการออกกำลังกายด้วยยางยืดที่มีต่อความสามารถในการทรงตัวและความเสี่ยงต่อการหกล้มของผู้สูงอายุในชุมชนเสนานิเวศน์ โครงการ 1 กรุงเทพมหานคร
Article Sidebar
Main Article Content
บทคัดย่อ
การวิจัยครั้งนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาและเปรียบเทียบผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกบนเก้าอี้ที่ผสมท่าการออกกำลังกายด้วยยางยืดที่มีต่อความสามารถในการทรงตัวและความเสี่ยงต่อการหกล้มของผู้สูงอายุในชุมชนเสนานิเวศน์ โครงการ 1 กรุงเทพมหานคร กลุ่มตัวอย่างเป็นผู้สูงอายุทั้งเพศชายและหญิง อายุระหว่าง 60–79 ปี จำนวน 40 คน (เพศชาย 10 คน เพศหญิง 30 คน) ซึ่งเป็นสมาชิกชมรมผู้สูงอายุในชุมชนและสมัครใจเข้าร่วมการวิจัย โดยผ่านเกณฑ์การคัดเลือก ได้แก่ สามารถเคลื่อนไหวและออกกำลังกายบนเก้าอี้ได้ กลุ่มตัวอย่างถูกแบ่งเป็นกลุ่มทดลอง 20 คน และกลุ่มควบคุม 20 คน โดยกลุ่มทดลองทำการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิกบนเก้าอี้ที่ผสมท่าการออกกำลังกายด้วยยางยืดซึ่งพัฒนาโดยผู้วิจัยที่มีค่าความเที่ยงตรงเชิงเนื้อหา เท่ากับ 1.00 ในระยะเวลา 8 สัปดาห์ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ครั้งละ 45 นาที และกลุ่มควบคุมที่มีการดำเนินชีวิตตามปกติ ทำการทดสอบความสามารถในการทรงตัวและความเสี่ยงต่อการหกล้มโดยใช้แบบทดสอบ Timed Up and Go test และ 4 Stage Balance Test ก่อนการฝึกและหลังการฝึก 8 สัปดาห์ วิเคราะห์ข้อมูลโดยใช้สถิติ ค่าเฉลี่ย ส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐาน Paired sample t-test และ Independent sample t-test ผลการวิจัยพบว่า หลังการออกกำลังกายแบบแอโรบิกบนเก้าอี้ที่ผสมท่าการออกกำลังกายด้วยยางยืดเป็นเวลา 8 สัปดาห์ กลุ่มทดลองมีความสามารถในการทรงตัวดีขึ้นและมีความเสี่ยงต่อการหกล้มลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ โดยค่าเวลาการทดสอบ Timed Up and Go test ลดลงจาก 8.99 ± 1.86 วินาที เป็น 6.41 ± 1.08 วินาที (ลดลง 2.58 วินาที) และคะแนนการทดสอบ 4 Stage Balance Test เพิ่มขึ้นจาก 3.50 ± 0.51 คะแนน เป็น 3.85 ± 0.36 คะแนน (เพิ่มขึ้น 0.35 คะแนน) เมื่อเปรียบเทียบกับก่อนการฝึกและกับกลุ่มควบคุม (p < .05) จึงสรุปได้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกบนเก้าอี้ที่ผสมท่าการออกกำลังกายด้วยยางยืดมีประสิทธิผลในการเพิ่มความสามารถในการทรงตัวและลดความเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงอายุ อีกทั้งยังเป็นแนวทางการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะสมในการส่งเสริมความมั่นคงในการเคลื่อนไหวของผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่ในชุมชน
Article Details
เนื้อหาและข้อมูลในบทความที่ลงตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและนวัตกรรมสุขภาพ กลุ่มมหาวิทยาลัยราชภัฏแห่งประเทศไทย ถือเป็นข้อคิดเห็นและความรับผิดชอบของผู้เขียนบทความโดยตรงซึ่งกองบรรณาธิการวารสาร ไม่จำเป็นต้องเห็นด้วย หรือร่วมรับผิดชอบใด ๆ
บทความ ข้อมูล เนื้อหา รูปภาพ ฯลฯ ที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและนวัตกรรมสุขภาพ กลุ่มมหาวิทยาลัยราชภัฏแห่งประเทศไทย ถือเป็นลิขสิทธิ์ของคณะวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี มหาวิทยาลัยราชภัฏศรีสะเกษ หากบุคคลหรือหน่วยงานใดต้องการนำทั้งหมดหรือส่วนหนึ่งส่วนใดไปเผยแพร่ต่อหรือเพื่อกระทำการใด จะต้องได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและนวัตกรรมสุขภาพ กลุ่มมหาวิทยาลัยราชภัฏแห่งประเทศไทย ก่อนเท่านั้น
เอกสารอ้างอิง
Ambrose, A. F., Paul, G., & Hausdorff, J. M. (2013). Risk factors for falls among older adults: A review of the literature. Maturitas, 75(1), 51–61.
Cancela Carral, J. M., Pallin, E., Orbegozo, A., & Ayan Perez, C. (2017). Effects of three different chair-based exercise programs on people older than 80 years. Rejuvenation Research, 20(5), 411-419.
Cohen, J. (1988). Statistical power analysis for the behavioral sciences (2nd ed.). Lawrence Erlbaum Associates.
Defossez, K., Kongsin, W., Charoenpeng, R., & Chanbut, P. (2024). The Effects of self-management promotion in exercise on physical performance (Timed Up and Go, 30-Second Chair Stand, 4-Stage Balance) among older adults. Journal of Environmental and Community Health, 9(3), 376-384. (in Thai)
Delbaere, K., Crombez, G., Vanderstraeten, G., Willems, T., & Cambier, D. (2004). Fear-related avoidance of activities, falls and physical frailty. A prospective community-based cohort study. Age and Ageing, 33(4), 368-373.
Department of Health. (2021). Guidelines for promoting the health of older adults. Nonthaburi: Ministry of Public Health. (in Thai)
Efendi, F., Tonapa, S. I., Has, E. M. M., & Ho, K. H. M. (2023). Effects of chair-based resistance band exercise on physical functioning, sleep quality, and depression of older adults in long-term care facilities: systematic review and meta-analysis. International Journal of Nursing Sciences, 10(1), 72-81.
Furtado, G. E., Uba-Chupel, M., Carvalho, H. M., Souza, N. R., Ferreira, J. P., & Teixeira, A. M. (2016). Effects of chair-yoga exercises on stress hormone levels, daily life activities, falls, and physical fitness in institutionalized older adults. Complementary Therapies in Clinical Practice, 24, 123–129.
Gao, Y., Zhang, L., Wei, Y., Ren, Y., He, Y., & Shan, W. (2025). The effect of chair-based exercise on physical functioning in postmenopausal women: a meta-analysis. BMC geriatrics, 25(1), 931.
Granacher, U., Gollhofer, A., Hortobágyi, T., Kressig, R. W., & Muehlbauer, T. (2012). The importance of trunk muscle strength for balance, functional performance, and fall prevention in seniors: A systematic review. Sports Medicine, 43(7), 627–641.
Imtiaz, M., Yousaf, A., Afzal, H., Muzummil, A., Khurram, W., Mukhtar, T., & Saleem, T. (2023). Effects of elastic band resistance exercises on balance and mobility in elderly people. Journal of Xi’an Shiyou University, Natural Science Edition, 19(7), 686-691.
Karatrantou, K., Papavasiliou, T., Batatolis, C., Vasilopoulou, T., Ioakimidis, P., & Gerodimos, V. (2023). A chair-based music–kinetic combined exercise program as an alternative approach for increasing health, functional capacity, and physical fitness indices in middle-aged pre-menopausal women. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 8(2), 81.
Klempel, N., Blackburn, N. E., McMullan, I. L., Wilson, J. J., Smith, L., Cunningham, C., ... & Tully, M. A. (2021). The effect of chair-based exercise on physical function in older adults: A systematic review and meta-analysis. International journal of environmental research and public health, 18(4), 1902.
Meng, Y., Hu, Y., Yang, W., Xue, Y., & Yang, S. (2025). Effects of elastic band resistance training on lower limb strength and balance function in older adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Sports and Active Living, 7, 1649305.
National Statistical Office. (2021). Report on the elderly population of Thailand 2020–2030. Bangkok: Ministry of Digital Economy and Society. (in Thai)
Oliveira, S. N., Leonel, L., Sudatti Delevatti, R., Heberle, I., & Moro, A. R. P. (2023). Effect of elastic resistance training on functional capacity in older adults: a systematic review with meta-analysis. Physiotherapy Theory and Practice, 39(12), 2553-2568.
Quintela Cardoso do Carmo, P. J., Carvalho, J., Santos, R., & Cesar, A. (2020). Imbalance and fall-risk improvements in the elderly: effects of combined strength and aerobic training. Journal of Hearing Science, 10(1), 41-47.
Sadaqa, M., Németh, Z., Makai, A., Prémusz, V., & Hock, M. (2023). Effectiveness of exercise interventions on fall prevention in ambulatory community-dwelling older adults: a systematic review with narrative synthesis. Frontiers in Public Health, 11, 1209319.
Stojanović, M. D., Mikić, M. J., Milošević, Z., Vuković, J., Jezdimirović, T., & Vučetić, V. (2021). Effects of chair-based, low–load elastic band resistance training on functional fitness and metabolic biomarkers in older women. Journal of Sports Science & Medicine, 20(1), 133-141.
Tsai, Y. T., Su, H. H., Chou, C. H., Chen, Y. H., Chiang, M. H., Kuo, Y. J., & Chen, Y. P. (2022). Impact of elastic band training on functional outcomes and muscle mass in the elderly with sarcopenia: a meta-analysis. International Journal of Gerontology, 16(3), 224-230.
Wang, C., Jiao, X., Liang, J., & Lu, A. (2025). The impact of muscle mass, strength, and physical functioning on postural balance in older adults with sarcopenia. Clinics, 80, 100784.
World Health Organization. (2021). Falls [Online]. Retrieved December 29, 2025, from: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/falls
